Viete, že váš mozog má neuveriteľnú schopnosť meniť sa a prispôsobovať počas celého života? V našom centre takmer denne pracujeme s deťmi a dospelými s rôznymi vývinovými výzvami, a preto vám chceme priblížiť fascinujúci svet neuroplaticity mozgu. Prečítajte si ako môžeme túto prirodzenú schopnosť využiť pre našu pozitívnu zmenu a ďalší rozvoj.
Čo je neuroplasticita mozgu a prečo je taká dôležitá?
Neuroplasticita predstavuje prirodzenú schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia a prispôsobovať sa neustálim zmenám. Je to ako by ste mali v hlave plastelínu, ktorú môžete neustále pretvárať a upravovať. Táto úžasná vlastnosť nám umožňuje:
- učiť sa nové zručnosti v každom veku
- zotavovať sa po úrazoch či mozgových príhodách
- prekonávať vývinové ťažkosti
- zlepšovať kognitívne funkcie
- neustále sa osobnostne rozvíjať
Dva kľúčové typy neuroplasticity,ktoré menia náš mozog
1. Štrukturálna neuroplasticita mozgu
Predstavte si, že váš mozog je ako živá stavebnica. Štrukturálna neuroplasticita zahŕňa fyzické zmeny:
- Neurogenéza
Tvorba úplne nových nervových buniek - Migrácia buniek
Presun nervových buniek na nové miesta - Synaptogenéza
Vytváranie nových spojení medzi neurónmi - Remodelizácia
Zmeny v štruktúre bielej a sivej hmoty
2. Funkčná neuroplasticita mogzu
Tento typ sa podobá skôr ladeniu hudobného nástroja:
- posilňovanie užitočných nervových spojení
- oslabovanie nepoužívaných dráh
- optimalizácia mozgových okruhov
- prispôsobovanie funkcií rôznym oblastiam mozgu
Inšpiratívny príbeh:Keď neuroplasticita mení životy
V našej praxi vidíme množstvo príkladov, ako neuroplasticita pomáha meniť životy k lepšiemu. Jeden z inšpiratívných prípadov publikovali v štúdii aj Jean Askenasy a Joseph Lehmann (2013) v periodiku Frontiers in Psychology. Opisujú 66-ročného pacienta, ktorý po závažnej mozgovej príhode stratil schopnosť hovoriť a písať. Napriek strate takmer štvrtiny mozgovej hmoty sa vďaka systematickej práci a silnej vôli dokázal po roku vrátiť k svojim milovaným aktivitám – hraniu na klavíri, písaniu a maľovaniu.
Pohybová stimulácia:Prirodzený aktivátor neuroplasticity
Viete, že pravidelný pohyb môže byť pre váš mozog rovnako dôležitý ako pre vaše svaly? Renomovaný švédsky psychiater Anders Hansen vo svojej prelomovej knihe „Dobehni svoj mozog“ vysvetľuje, prečo je pohyb tak účinný:
- zvyšuje produkciu BDNF – „hnojiva pre mozog“
- zlepšuje prekrvenie mozgových buniek
- podporuje tvorbu nových neurónov
- posilňuje existujúce nervové spojenia
Videá o neuroplasticite
Pre lepšie dokreslenie témy prikladáme dve odborné prednášky z TEDx. V prvej Dr. Lara Boyd vysvetľuje, ako neuroplasticita umožňuje formovať náš mozog a aký vplyv majú naše aktivity na jeho vývoj. Druhá TEDx prednáška od Dr. Lambert predstavuje výskum skúsenostnej neuroplasticity a jej vplyv na naše každodenné rozhodovanie.
Praktické využitie neuroplasticity
V našom Centre Avare využívame vlastnosti neuroplasticity mozgu pri rôznych intervenčných prístupoch:
Pri vývinových poruchách
Používame cielené cvičenia, ktoré:
- aktivujú špecifické mozgové oblasti
- vytvárajú nové nervové spojenia
- posilňujú existujúce zdravé dráhy
- podporujú kompenzačné mechanizmy
Pri poruchách učenia
Náš multisenzorický prístup zahŕňa:
- zapojenie zraku, sluchu a hmatu
- pohybové aktivity podporujúce učenie
- rytmické cvičenia pre lepšiu integráciu
- kreatívne techniky rozvoja pozornosti
Pri problémoch s rečou a sluchom
Využívame špecializované programy, ako napríklad:
- JIAS – cielený sluchový tréning pre zlepšenie spracovania a porozumenia počutého
- Tomatis – pre rozvoj sluchového vnímania
- Bilaterálna integrácia
7 overených spôsobov, ako podporiť neuroplasticitu mozgu v každodennom živote
1) Pravidelné cvičenie
- minimálne 30 minút denne
- striedanie rôznych typov aktivít
- zapojenie koordinačných cvičení
3) Kvalitný spánok
- dodržiavanie pravidelného režimu
- vytvorenie rituálov pred spaním
- obmedzenie modrého svetla večer
5) Sociálna interakcia
- pravidelné stretnutia s priateľmi
- zapojenie do komunity
- zdieľanie skúseností
7) Pravidelná stimulácia zmyslov
- striedanie rôznych prostredí
- skúmanie nových textúr a vôní
- experimentovanie so zvukmi
2) Nové výzvy
- učenie sa cudzích jazykov
- osvojovanie hudobných nástrojov
- skúšanie nových hobby
4) Zdravá strava
- dostatok omega-3 mastných kyselín
- antioxidanty a vitamíny skupiny B
- hydratácia a vyvážená strava
6) Mentálne cvičenia
- meditácia a mindfulness
- kognitívne tréningy
- kreatívne aktivity
- Tip na dobrú knihu
Ak vás téma neuroplasticity mozgu a pohybovej stimulácie mozgu zaujala, mám pre vás skvelý tip na knihu, ktorá v našom centre zmenila pohľad na prácu s deťmi i dospelými. Je ňou „Dobehni svoj mozog„ od švédskeho psychiatra Andersa Hansena.
Viete, že som si ju prečítala už trikrát? A zakaždým v nej objavím niečo nové! Táto kniha nie je len ďalšou teoretickou publikáciou – je to praktický sprievodca svetom fascinujúcich objavov modernej neurovedy. Hansen v nej úžasne vysvetľuje, prečo je pohyb pre náš mozog doslova životnou nevyhnutnosťou.
Prečo by ste mali siahnuť po tejto knihe?
Kniha odhaľuje prekvapivé zistenia o tom, ako pohyb:
- funguje ako prirodzený antidepresívum
- chráni pred demenciou účinnejšie než akékoľvek tabletky
- zlepšuje sústredenie detí s ADHD bez vedľajších účinkov
- podporuje matematické schopnosti a rečový prejav u detí
- vyvoláva tzv. „runner’s high“ – prirodzenú eufóriu, ktorá lieči telo i dušu
V našej praxi vidíme, ako tieto poznatky fungujú v realite. Keď sme začali viac integrovať pohybové aktivity do našich terapeutických programov, výsledky nás ohromili. Deti sú sústredenejšie, lepšie spolupracujú a rýchlejšie napredujú.
"Pravidelné cvičenie stimuluje mozog nevídaným spôsobom. Jeho výsledky neprekoná ani kombinovaný účinok liekov, výživových doplnkov a mentálnych cvičení."
Milí rodičia, ak hľadáte vedecky podložené, a pritom praktické rady, ako podporiť rozvoj mozgu prirodzenou cestou, táto kniha by vo vašej knižnici rozhodne nemala chýbať. Navyše táto kniha je napísaná tak, že ju „zhltnete“ raz-dva ;-)
Časté otázky o neuroplasticite mozgu
Otázka:
Je možné podporiť neuroplasticitu v každom veku?
Odpoveď:
Áno, náš mozog si zachováva schopnosť meniť sa počas celého života.
Otázka:
Ako dlho trvá, kým uvidíme výsledky?
Odpoveď:
Je to veľmi individuálne, ale prvé zmeny je možné pozorovať už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu.
Otázka:
Môže neuroplasticita pomôcť pri ADHD?
Odpoveď:
Áno, cielené aktivity podporujúce neuroplasticitu môžu výrazne zlepšiť príznaky ADHD.
Vaša cesta k zmene začína tu
Neuroplasticita mozgu nie je len vedecký koncept – je to kľúč k skutočnej zmene. V našom Centre Avare denne vidíme, ako správne pochopenie a využitie neuroplasticity pomáha meniť životy detí aj dospelých.
Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako môžete využiť neuroplasticitu pre svoj rozvoj alebo rozvoj svojho dieťaťa? Kontaktujte nás a dohodnite si konzultáciu. Spoločne vytvoríme plán, ktorý vám pomôže využiť váš neuveriteľný potenciál.
foto: pixabay
