Poznáte ten nepríjemný pocit, keď vám pri cestovaní autom začne byť zle? Nevoľnosť v aute trápi množstvo ľudí a najmä detí. Ako odborníčka, ktorá sa venuje vývinovým ťažkostiam, vám vysvetlím, prečo k tomuto stavu dochádza a hlavne – ako si s ním poradiť.

Prečo vzniká nevoľnosť v aute?

Nevoľnosť pri cestovaní, odborne nazývaná kinetóza, nie je len nepríjemnou komplikáciou. Je to prirodzená reakcia nášho tela na zmätok, ktorý vzniká v našom mozgu. Predstavte si to takto: vaše oči vidia relatívne stabilný interiér auta, ale vaše vnútorné ucho, ktoré je zodpovedné za rovnováhu, vníma neustály pohyb. Tento nesúlad spôsobuje, že mozog dostáva protichodné informácie, čo vedie k typickým prejavom nevoľnosti.

„Viete, čo sa vlastne deje v našom tele, keď nám príde nevoľno v aute? Je to fascinujúci proces, ktorý vedci nazývajú ‚senzorický konflikt‚. Nedávna štúdia publikovaná v prestížnom nemeckom lekárskom časopise Deutsches Ärzteblatt International to vysvetľuje veľmi zaujímavo – keď sedíme v aute, naše oči vidia relatívne stabilný interiér vozidla, ale naše vnútorné ucho (vestibulárny systém) cíti neustály pohyb. Tento nesúlad medzi tým, čo vidíme a čo cítime, spôsobuje, že náš mozog dostáva protichodné informácie, čo vedie k nepríjemným príznakom kinetózy.“
(Zdroj: Koch et al., The Neurophysiology and Treatment of Motion Sickness, Deutsches Ärzteblatt International, 2018)

Svoju rolu zohráva aj tzv. proprioceptívny systém, ktorý nám dáva konštantné informácie o tom, v akej polohe máme telo uložené v priestore. V aute sedíme viac menej bez pohybu, avšak náš vestibulárny systém nám poskytuje informáciu o tom, že sme v pohybe (v súlade s pohybom auta). Zrakový systém poskytuje ďalšie senzorické podnety a mozog dieťaťa, ktoré trpí kinetózou je tak zmätený a preťažený. Problém totižto nastáva v nesprávnom načasovaní spracovávania podnetov z týchto troch spomenutých zmyslových systémov.

Najčastejšie prejavy nevoľnosti v aute:

• nepríjemné pocity v žalúdku
• závraty a točenie hlavy
• studený pot a bledosť
• zvýšené slinenie
• zvracanie počas jazdy
• bolesti hlavy
• únava a malátnosť

Kto je najviac ohrozený nevoľnosťou v aute?

Z mojej dlhoročnej praxe môžem potvrdiť, že nevoľnosť pri cestovaní sa najčastejšie vyskytuje u:

1. Detí vo veku 2 až 12 rokov
   • súvisí to s nezrelosťou nervového systému
   • často sa stav zlepšuje s vekom
   • významné zlepšenie môžeme pozorovať medzi 6 – 8 rokom života
2. Tehotných žien
   • zvýšená citlivosť na pohyb
   • hormonálne zmeny zosilňujú prejavy
3. Ľudí s migrénami
   • častejší výskyt kinetózy
   • silnejšie prejavy nevoľnosti

Faktory zvyšujúce nevoľnosť v aute

1. Pozícia v aute

Vedeli ste, že cestovanie na zadnom sedadle môže výrazne zhoršiť nevoľnosť? Z mojich skúseností s klientmi viem, že práve poloha v aute (alebo v autobuse) hrá kľúčovú rolu pri vzniku nepríjemných pocitov. Pozrime sa spolu na hlavné dôvody:

• Máte obmedzený výhľad na cestu
  Pri sedení vzadu je váš pohľad na cestu značne limitovaný, čo spôsobuje, že váš mozog dostáva menej vizuálnych informácií o pohybe. Je to akoby ste sa snažili orientovať v priestore so zaviazanými očami – váš mozog jednoducho nemá dostatok informácií na spracovanie pohybu.
• Vnímate viac bočných pohybov
  Na zadných sedadlách cítite každé naklopenie auta intenzívnejšie než vpredu. Je to podobné, ako keď sedíte na konci hojdačky – pohyb je tam výraznejší než v strede. Tento zosilnený pocit pohybu môže byť pre váš vestibulárny systém príliš intenzívny.
• Periférne videnie zachytáva viac rušivých podnetov
  Vaše bočné videnie zachytáva rýchlo sa pohybujúce objekty za oknom, čo ešte viac prehlbuje zmätok medzi tým, čo vidia vaše oči a čo cíti vaše telo. U detí je tento efekt ešte výraznejší, pretože kvôli svojej výške majú ešte obmedzenejší výhľad než dospelí.

2. Štýl jazdy

Vracanie počas jazdy často súvisí aj so spôsobom šoférovania, čo je faktor, ktorý môžeme aspoň čiastočne ovplyvniť. Existuje niekoľko kľúčových aspektov na ktoré je dobré myslieť, ako napr.:

• Časté brzdenie a zrýchľovanie
  Prudké zmeny rýchlosti vytvárajú silné vestibulárne podnety, ktoré môžu byť pre citlivý nervový systém príliš intenzívne. Je to podobné ako na kolotoči – keď sa striedajú rýchle a pomalé úseky, nevoľnosť sa zvyčajne zhoršuje. Našťastie, plynulejšia jazda môže výrazne pomôcť znížiť tieto nepríjemné pocity.
• Prudké zatáčanie
  Pri rýchlom prechádzaní zákrutami sa kombinuje viacero druhov pohybu naraz – zatáčanie, nakláňanie a často aj zmeny rýchlosti. Pre náš mozog je to ako riešiť zložitú matematickú rovnicu s viacerými premennými naraz – čím viac pohybov, tým väčšia šanca na zmätok v našom vestibulárnom systéme.
• Jazda po kľukatých cestách a nerovný povrch vozovky
  Tieto faktory vytvárajú nepredvídateľné pohyby, ktoré sú pre náš mozog náročné na spracovanie. Je to ako snaha udržať rovnováhu na pohyblivej plošine – vyžaduje to neustálu adaptáciu nášho vestibulárneho systému, čo môže byť pre mnohých vyčerpávajúce.

3. Prostredie v aute

Nevoľnosť môžu zhoršovať aj faktory prostredia, ktorým sa našťastie dá relatívne ľahko predchádzať. Poznáme niekoľko hlavných problémov:

• Nedostatočné vetranie
  Zatuchnutý a vydýchaný vzduch v kombinácii s vysokou teplotou môže dramaticky zhoršiť príznaky kinetózy. Je to ako by sme pridávali ďalšiu vrstvu nepohodlia k už existujúcemu problému. Pravidelné vetranie a udržiavanie príjemnej teploty môže výrazne prispieť k lepšiemu zvládaniu cesty.
• Vysoká teplota
  Prehriatý interiér auta zvyšuje pocit nevoľnosti a môže viesť k nadmernému poteniu a dehydratácii. Všimla som si, že mnohí moji klienti sa cítia lepšie, keď je v aute chladnejšie – akoby nižšia teplota pomáhala „ochladiť“ aj prejavy kinetózy.
• Silné pachy
  Či už ide o vôňu jedla, parfumu alebo osviežovača vzduchu, intenzívne vône môžu byť tým posledným spúšťačom, ktorý povedie k nevoľnosti. Je to podobné ako keď pridáte poslednú kvapku do už takmer plného pohára – môže to byť práve ten detail, ktorý spôsobí „pretečenie“.
• Čítanie alebo pozeranie do mobilu
  Toto je častá pasca, do ktorej sa chytí mnoho cestujúcich. Snaha rozptýliť sa počas cesty činnosťami, ktoré vyžadujú zameranie pohľadu na blízky predmet, žiaľ situáciu len zhoršuje. Vytvára to ďalší nesúlad medzi tým, čo vidíme a čo cítime, čo môže viesť k zintenzívneniu príznakov.

Ako predchádzať nevoľnosti v aute?

Na základe našich skúseností s klientmi sme zostavili účinné stratégie, ako zmierniť nevoľnosť pri cestovaní:

1. Pred cestou

• najedzte sa len ľahko
• ideálne sa dostatočne vyspite
• vyhýbajte sa ťažko stráviteľným jedlám a alkoholu (nielen ak ste šofér)
• naplánujte si pravidelné prestávky

2. Správna pozícia v aute

• ak je to možné, cestujte na prednom sedadle
• udržujte pohľad na horizont
• seďte vzpriamene
• stabilizujte hlavu pomocou opierky

3. Počas cesty

• pravidelne vetrajte a udržujte príjemnú teplotu
• robte časté prestávky (aspoň každé 2 hodiny)
• vyhnite sa čítaniu alebo pozeraniu do telefónu resp. tabletu

Nové prístupy v intervencii

V našom centre sa venujeme komplexnému prístupu (napr. aj k riešeniu nevoľnosti v aute) a využívame pritom aj:

• INPP cvičenia na zlepšenie rovnováhy
• vestibulárny tréning
• senzomotorické cvičenia
• Bilaterálnu integráciu

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Ak nevoľnosť v aute pretrváva aj po puberte alebo významne obmedzuje váš život, je vhodné navštíviť odborníka. Môže ísť o hlbší problém, napríklad s:

• integráciou zmyslových vnemov
• vestibulárnym systémom
• propriocepciou
• motorickým plánovaním

Zaujímavosti o nevoľnosti v aute

Vedeli ste, že:

• profesionálni vodiči zriedkavo trpia nevoľnosťou, pretože ich mozog aktívne zapája motorické plánovanie?
• vracanie počas jazdy je evolučný obranný mechanizmus?
• kinetóza sa môže zhoršiť pri strese a únave?
• existujú špeciálne cvičenia na zlepšenie vestibulárneho systému?

Nevoľnosť v aute síce môže znepríjemňovať cestovanie, ale so správnym prístupom a pochopením jej príčin je možné tento stav výrazne zlepšiť. Ak vás alebo vaše deti trápi kinetóza, neváhajte nás kontaktovať. Spoločne nájdeme riešenie, ktoré vám pomôže cestovať pohodlnejšie a bez strachu z nevoľnosti.

A nezabudnite – každý problém má svoje riešenie. S pomocou správnych odborníkov a vhodne zvolených intervenčných postupov môžeme výrazne zlepšiť kvalitu vášho života. Kam plánujete cestovať najbližšie? :-)